Fiziksel Aktivite ve Sıvı Alımı

Fiziksel aktivite sırasında vücudumuz ısı üretir ve bu ısıda su aracılığı ile kan yolu ile taşınarak suyun vücuttan terleme ile atılmasını ve vücut sıcaklığının dengede kalmasını sağlar. (1)

Yazın 1 saatlik egzersiz sonucu erkek sporcularda; (2)

  • Yüzme ile 0,4 L
  • Futbol ile 1.5 L
  • Basketbol ile 1,4 L
  • Tenis oynayarak 1,6 L
  • Koşarak ise 1,8 L ter atılmaktadır.

Fiziksel aktivite sırasında oluşan sıvı kaybı nedeni ile kalp atışları ve vücut sıcaklığı artar. Kaybolan bu sıvının yerine kazanılması normal vücut fonksiyonları ve sporcu performansı açısından çok önemlidir.

Bu nedenle, fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında yeteri kadar su tüketilmelidir.

Kaynaklar;

  • 1.Péronnet F, 2010. Healthy Hydration for Physical Activity. Nutrition Today, 45: S41-S45
  • 2.American College of Sport Medicine. Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R., Maughan R.J., Montain S.J., Stachenfeld, N.S. 2007. Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. DOI: 10.1249/mss.0b013e31802ca597