Hamile ve Emziren Anneler İçin

Sağlıklı Anneler Sağlıklı Bebekler

İçtiğiniz su yeterli olmayabilir!

Vücudumuzun % 60’ı sudur ve her hücre görevini yerine getirmek için suya ihtiyaç duyar. Hamile veya emziriyorsanız, sorumluluklarınıza bebeğinizi beslemeyi de ekleyebilirsiniz.

  • Bebekler amniyotik sıvı adı verilen sarı berrak bir sıvı içinde yüzerler.
  • Amniyotik sıvı % 98-99 sudur. Fetus gelişimini bu sıvı içinde tamamlarken aynı zamanda dış ortamdan gelebilecek hasarlardan da korunur. Dolayısıyla amniyotik sıvı bebeği mekanik, termal ve bakteriyel saldırılardan korur diyebiliriz.(1)

Kaybettiğiniz Miktarda Sıvıyı Yerine Koyun!

Özellikle hamile iken sıvı alımına çok dikkat edin. Aşırı şekerli ve gazlı içeceklerin tüketiminden kaçının. Kaybettiğiniz sıvıyı su ile tamamlayın.

Ne Kadar Sıvı Tüketmeliyim?

Genel tavsiyeler bayanların günde 2 litre sıvı ( yaklaşık 8 bardak ) tüketmeleri yönündedir.(1,2) Eğer hamile iseniz her gün bu miktara fazladan bir bardak su eklemeniz gerekir. (2)

Emziren annelerin ise susama duyguları çok gelişmiştir.Bu nedenle doktorlar emziren anneler için günlük önerilerine ekstra 1 litre daha su eklemektedirler.(3)

Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması 2010 sonuçlarına göre hamile ve emziren bayanlar, önerilenin altında günde yaklaşık 1 litre su içmektedirler.

Yeteri Kadar Su Tüketip Tüketmediğimi Nasıl Anlarım?

Eğer kuvvetli baş ağrınız varsa son 24 saat içindeki sıvı tüketiminizi gözden geçirin.

Pratik diğer bir yol ise idrar renginize bakmaktır. Eğer idrar renginiz açık sarı ise yeteri kadar sıvı tüketmişsiniz demektir eğer idrarınız ağır kokulu ve koyu renkli ise sıvı tüketiminizi arttırmalısınız.

Su içmeniz için bazı ipuçları;

  • Masanızda, arabanızda, çantanızda bir şişe su bulundurun.
  • Susamasanız bile arada bir yudum su alın.
  • Yemeklerle bir bardak su için.
  • Suyunuza limon, tarçın, nane vb. ekleyerek içimini kolaylaştırabilirsiniz.
  • Terlerseniz daha fazla su tüketin.
  • Emzirmeye başlamadan önce su için ve yanıbaşınızda bir bardak su bulundurun.

Emziren bir annenin bebeğine günde yaklaşık 750 ml anne sütü veriyor olması emziren anneler için su içmenin önemini açıkça göstermektedir. (2)

Kaynaklar;

  • 1. Bacchi Modena A and Fieni S. Amniotic fl uid dynamics. Acta Bio Medica Ateneo Parmense 2004;75(Suppl 1):11-3.
  • EFSA. Draft Dietary reference values for water. Scientifi c Opinion of the Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (http://www.efsa.europa.eu/cs/BlobServer/DocumentSet/nda_op_drv_water_draft_en_released_for_consultation.pdf?ssbinary=true) Accessed July 2009.
  • Howard G and Bartram J. Domestic water quantity, service level and health. WHO 2003.